Cumu si pervi à una Senza di 60 settimane

by Dawn Rosenberg McKay

9 Consisti di mantene a vostra mente è corpu sano Quandu travaglianu duro

Ùn hè micca pocu cumuni per a ghjente chì avete una sema di travagliu di 60 ore, quessa, parechje persone si trovanu cù questu schedariu spessu. Sì sì unu di elli, pudete sentate in modu di travagliu . Questa puderia influene a vostra salute è a produtividade.

Puderia causà problemi per u travagliu, cumu u scuru di u travagliu . Questu hè abbattitu ironicu perchè, in un tempu quandu avete bisogna à esse aduprà a vostra energia in u vostru travagliu, u sciccareddu pò fai chì ti piace à fà nunda, ma quì.

Ùn pudete micca bisognu di un'antra scelta: putu in u tempu chì u to foru avete o perdere u vostru travagliu . Eccu alcuni consiglii per aiutà sopravviventi a sema di travagliu di 60 settimane.

01 Demuci per piglià Pause

Ancu si hè impurtante per stà ci hè u focu annantu à u vostru travagliu, hè ancu cruciali per piglià spassighjate pericienti da ellu. Chistu pò esse sulitariu-intuittivu. Se tu pigliate u tempu da i vostri cumpitori ùn significheghja micca chì volenu più di più à cumprite?

L'opira vi hè vera. Dopu à travaglià qualcosa per un ghjornu assai longu, pudete truvà voi perdienti focu. A vostra capacità di cuncentrazione vi porta migliurà dopu chì pigliate un breve pause.

02 Mantene cun U vostru exercitu Routine

Un u tempu impiegatu particularmente in u travagliu ùn hè micca u megliu u tempu per inizià un novu regimen fisicu, ma se digià travagliatu di manera regularmente, ùn avete micca sempre. Mentre ùn avete micca avutu u tempu pè i vostri ritratti di strada di 32 chilometri, si hè quella chì hè vostra cosa, pudete pacatu in una strada più veloce.

L'esercitivu allarga l'estressi è, cù una sema di travagliu di 60 settimane, pudete avè un qualchì sperienza. L'estresse di u travagliu pò causà assai prublemi di salute, perchè l'avè menu avè, u megliu. Truvate tempo per ghjustizia, o prima di travagliu o quandu avete acquistatu casa. S'ellu hè micca pussibule, pigliate un passaghju durante a vostra lunch hour o qualsiasi freni chì ponu accade in u vostru busy schedule.

03 Aghjunghjite u tempu per divertisce

Molti pirsuni affruntati di avè u travagliu per 60 ore à settimana pò avvistà un cronolite chì hè st'omu: Ghjè à u travagliu, andà in casa, dorme, torna à u travagliu, vene in casa, dorme, è cusì. Chì ùn abbandunà un locu per altru nimu.

Ci voli à appena qualcosa piacerevule à quella routine, o sì stata miserable. Mentre ùn pudete micca avè u tempu di fà più di una volta o duie volte in una settimana, puderete truvà parechje à l'ore à settimana per andà per un filmu, vede u so televizianu televisu, andate in un picnicà o puderebbe sguassate cù i vostri amici e amare. Se ùn fate micca tempu per divèrntu, pudete fà vena à vultà u vostru travagliu.

04 Poverie assai acqua

Hè imperattivu per stà burazzatu, micca solu per u vostru corpu, ma ancu per u vostru core. "L'acqua hè essinziali per a funzione cerebral", secondu u nutizurariu expert Shereen Lehman ( Quandu hà bisognu più di l'acqua?). " Sì avete avutu bisognu di cuncentramentu", dice Lehman, "pò esse u tempu per un spaziu acqua".

Ùn truvate l'acqua avvolta? Aggiuncenu fette di limonu, aranciu, o mela (o tutti i trè) per fà un sapore ligure senza parechji calori.

05 Limite a vostra ingestina di cafeïna

Ùn hè micca pocu cumuni per a ghjente di alcuni di alcuni caffeinati, cum'è u cafè è a soda, à travaglià longu ore. Mentre puderanu aiutà à stà attentifo, almenu per un pocu tempu, troppu di una bona cosa pò esse tombu è pò causà prublemi gastrointestinali.

Ùn rinfriscà u cafe altru, almenu micca in stu periodu stressanti, ma da puderebbenu esercitu. Ciò l'ultimu cosa chì avete bisognu hè di sentitu tremu è avè un stomacu staspellatu mentre prova di fà u travagliu, per ùn micca spartà u chjocu duvete sperienze quandu avale da quella cafeina alta (o a notte sleepless chì succederà sè ùn avete micca ).

06 Avoidu U travagliu sete ghjorni à settimana

Quandu avete assai di fà, puderete pare avà bè cumu per andà per allughjemu senza piglià ogni ghjornu. Eccu una idea terribili. Serà quasi impussibule di sustene stu tipu di cronograma senza u vostru travagliu è a salute perchè assai.

Ùn pudete micca esse pò piglià un capu tutale, o ogni dui ghjorni consecutivi, fora, ma avete da pruvate di mantene un ghjornu senza travagliu. Avete bisognu di u mumentu di tantu tempu per refreschà u vostru corpu è mente. Quandu ritene à u travagliu, sarete in un statu megghiu megliu per fà u vostru travu beni.

07 Ùn Ma Ominu À L'Impurtante Junk Food

Quandu si trovi in u centru di un scaveru di u travagliu non-stop, junk food pò esse cum'è a vostra sola scelta per e pranzi. È fast and pleasant to your palate. Questu hè veru assai quandu hè stesu stressed è cravate prudutti salati è dolci.

Cumu puderete suspettà, ci sò più megliu. L'alimentariu pò esse bisognu à i vostri ansi, è vi darà cumpurte, ma hè ancu chinu di calori vacche è nutrition. Avete bisognu di carburanti u vostru corpu cù l'alimentariu chì nutriscia.

Invece chì ùn hà micca bisognu di preparalli un alimentu sanu, puderete falla un grande cuppula d'insalata per ghjustificà di parechji ghjorni. Aggiuncinu un ovu drunusgugliu, tuna di conserva, o puddastru di paglietta per a prutezione. L'ova intima stablerete in u frigorificu per una settimana, è pudete cumprà un puddaru affumicato dispostu à a vostra butterie. Avete duvutu parechje preparati forti salutari è ùn devenu esse tentatu di esse stinciatu à un locu di fast food para aghjunse una bagnu veloce è frigate. Purtate i frutti sani o avete una insetti di frutta in a tenda.

08 Get As Su Sleep

L'esperimenti crèdenu chì l'adulti debite duveru un media di ottu ore per ghjornu. Certi anu bisognu di un pocu più è di l'altri un pocu menu. Puderia bisogna chì avè una bona notte di u sonnu ininterruta hè un sanu impossìbbili, ma senza ellu, pudete esse assaillate da a fatigue è a difficultà cuncentrazione duranti u ghjornu.

Esperti di sognu cunsigliate per pruvate à ghjustificà à u caminu, è svegliate à u listessu tempu ogni ghjornu, ancu i ghjorni ùn avete micca devenu à travaglià. Una siesta curta, senza più di 15 a 20 minuti, puderia aiutu di ricaricà in u ghjornu.

09 Pruvate accuncià u vostru persone o una Preferenza Owl Night

Avete un riser primu, o preferite per stà in quì l'ore di a mattina? Sì avete aduprà travagliu extra, perchè ùn pruvate à fà quandu site à u vostru modu? Mentre travaglia a prustelle o in norme ghjè persunizatu quandu u ghjornu di u travagliu tipicu finisci à 5 o 6 ore, Risparate se pudete messu in oltre ote prima di l'iniziu di u travagliu di u travagliu si questu hè più compatible cù i vostri preferenzi.

In casu chì sta scelta ùn hè micca dispunibile, pudete stillu utilizà u vostru tempu in modu efficien. Sì, per esempiu, piace u ghjornu oghje à a sunrise (o prima), utilizate stu tempu per fà e cose chì avete da altri à fà quandu avete in casa ... se u vostru travagliu finita à una ora raghjone.