Cumu a Long Distance Carrier Driver, Pudete Esse Culpaghju di Alcune Bad Habiti
Oghje nantu à a strada (OTR), ancu cunnisciuti comiori di viulenti, viaghja longu distanzi è ponu esse fora di casa per parechji settimane à u mumentu. Per parechji, hè un travagliu forti chì dà un modu di modu di salvezza. A so natura di u travagliu hè sedentariu. U travagliu in u stessu hè unipo monotonu. Parechje cunfundini micca di quantità enormi di cafeïna è di iperi à passà u tempu è acquistenu energia.
U restitu permette di cuntribuisce à stu prublema. In una sola stanza, pudete furnisce, duvà, manghja è possibbilmente avete ancu u vostru camaru hà travagliatu. Puderete risparmià u tempu per stopping nanzu invece di parechji posti per avè alimentu. In ogni modu, mantenitu sanu hè essenziale micca solu per u vostru benessimu, ma per successu in a vostra carrera ancu. Questi abbitanti sani avviennenu à prustesi u prumuvimentu è mantene sbulicatu.
01 Eating Healthy on the Go
- Sachetge di lettuce e spinach
- Pre-arburatu è legami
- Pre-lavatu è di cut fruit
- Pane sanu di frutta chì sò faciuli fàciule
- Carne à grillu (in particulari i petti di pollo è turcu)
Per a carne grilling, avete bisognu à avè una parchetta porta. Furtunatamente, l'accessibilità hè più faciule in a più grande grandi dipartimenti è e catene di grande acquistu. Hè una bona manera di cocchji nutriti alimentari nantu à ellu.
02 Exercise
L'esercitu hè difficiule quandu hè un prughjettu OTR. Avete duverevate per 11 ori, da quì 10 ore off è ripite u ciclu. Quandu si prumove invece, quandu site in u sforzu? Eccu alcuni suggerimenti chì pudete cunvece:
- I bicchiuli plegabuli ponu esse stati in u compartmentu di bagnia di lignu è poi sbulicatu in u sediu di passageru quandu hè ora di passà a lettu. Intantu stavatu in un camionu fermanu, pudete furnisce in l'arghjintini esterni di u parcheggiu per evitari u trafficu. Oltremente, se site à una zona di reste, pudete dinò in ghjornu. Qualchi anu pocu chì pudete seguità.
- E furtezza corsa sò una scelta di prezzu è assai faciule di magazzini. Pudete cammarze o cuddà in i mo piazzi chì avete guidanu una bicyclette.
- Pianu pò esse ghjustu cum'è efficace, ancu s'è vo vulete assistite à e vostre selezione. Scelta pesi chì pudete puderà pussibule utilizà mentre conduce a strada. Assicuratevi avè un bonu postu per aghjustà. Ùn vò micca chì volenu scogerete sottu a pedalada di acelerante, frenu o embrague. Chì pudete esse fatale.
- U pedometri pò esse usatu in cungiunzione cù a brisa o di correri, chì permettenu seguità u vostru avvincenza. Segui u vostru prugressu hè un motivatore fantasticu.
03 Sonnu
U sonnu hè essenziale à a salute bona. Vive in a cabine di u vostru camionu. Ùn settate per u più bellu quandu vene à un colchju è cullezione. L'Uffiziu Federale di Pruduttori di Traitore (FMCSA) dirivassi certu chì duverà esse includeu in una strada di strada cun § 393.76 (e). Investite in un colchone di qualità di bona qualità cun fermezza chì avete bisognu di dorme di una bona notte.
Avanza, assicuratevi di avè un fanaticu è un aquaticu. Se u vostru cammellu si spende è vi andava in dormu mentre chì aspetta per a riparazione, puderà bisognu di qualcosa portabili per mantene bè cum'è quì, o chì a necessità pò esse.
Inoltre, una machina di u viulinu biancu pò esse utili per bluccà fora ruffle fora.
Avete bisognu di dorme cum'è possibili in i 10 ori di ghjornu è, per fà quì, i vostri cundizioni di dorme deve esse cum'è cusì cómodu è tranquillu quantu pussibule.
04 Mind
U travagliu pò esse avutru. Mile dopu à metru dopu à una milione di strade, arburettu è signali monotonichi. Pudete mette in distrettu o pudete pensà troppu. Sapete chì alcanza pensendu massa è una mala? Dighjà nantu à una materia troppu longa pò distorsionar u vostru pensamentu è ancu causà reazzione emotiva. Ma variendu a rutina di viaghju pò aiutà à stà attenti è frescu:
- Audiobooks . Purchase or rent books audio è eseguisce i vostri autori preferiti mentre vi mane. Utilizate a pussibilità di amparà nantu à sughjetti chì vi maravigliate.
- Lingua cintes . Ùn avete micca avè l'aiutu di divintà fluent in un altru lingua, ma pudete amparà certi frasi. Questu hè assai utili si tratta di una quantità di individuli chì parranu una lingua diferenta. Amparate quarchi cosa di parlà in a so lingua. A quantità di rispettu chì vulete guadagnà sarà insuperable.
- Musica . Branch in u vostru gustu di musica. Pudete scaricà musica di paese? Pruvate d'esse à Bach o Tchaikovsky. Hè a musica rap musiciche gustu? Pruvate d'eseguisce a musica mundiale. E vostre opcions sò numerosi.
05 Famiglia
U travagliu di luntanu ùn porta micca sempre una vita sana sana. Hè cusì faciule d'elli à vultà in casa dopu à settimane nantu à a strada è à vege o attravvi cù a so attività di a famiglia chì pudete abbandunate a vostra famiglia. Una manera di cunnetta cù a famiglia mentre a casa hè storia di quelli chì viaghjanu è ritratti chì pigliate a via
Dìite à i vostri figlioli in anticipu duvere site guidate. Fate l'ochji nantu à a storia di un coppiu di piazze. Allora pudete piglià l'imàgine di quelli settori chì avete i circate nantu à a ricerca. Quandu u ritornu in casa, dettu u tempu, almenu una ora, è avete i zitelli ti dicenu tutti quelli amparati è da tandu, à turnà, scontri i ritratti chì pigliate. Serà una sperienza per l'appruvazione per elli, è pudete aiutu mentre u fate.
Scuprite un audiogrufi per sè stessu è u listessu libru di carta per u vostru còmpiu. Quandu si parle cù telefunu è Skype, pudete sparte ciò chì vi piace più nantu à u libru. Puderete truvate ancu più in cumunioni di quale avete realizatu.