Cumu ùn cunnosci Ùn avete micca Pianu Gestione?
Parechje fattori anu cuntribuiscenu à a prissioni perpettatu in a vostra vita: u criscamentu economico recente, a fierce a cumpetizione per i travaglii, l'avventu di l'economia glubaleali, l'erosione di stabilità di travagliu, è a cuncurrenza intensificata per avè studiare università, università è i diploma di graduate .
A Perigine di l'Ansietà di Pressione
Ci hè un periculu chjaru è prisente per pressià l'ansietà . Spessu si ponu giniralizata à altri aspetti di a vostra vita. U sensu perpetu chì duvete esse attentu è i dubbiti sottostanti per vede o ùn pudete cuntinuà à pruduce conduite à cunversazione sferenzi è relazione in casa.
Sutta a prissioni, i genitori spessu unleash their distress annantu à i so figlioli chì facenu più esse dumandesi, espressi cù un temperatu più corta. Spessu, i sentimenti diventanu cusì ingrandevili chì a ghjente involutia intaressu u cunflittu emotiu .
Tuttu di colpu, si sente com'è sia sutta assediu di ogni fronte. Demugrafia dimustranu chì a ghjente si stanu travagliendu più oghji è chì u mondu oghje hè diventatu sempri più kompetittività, chì guverna à l'ansietà di pressione più grossa.
Pressure Affetta Pensendu Successu
Pressure averebbe alcolu impattu u vostru successu cugnitivu. Ci hè parechje e ghjunghje chì ti facenu successu.
A cima di a lista sò u vostru giudiziu, a decisione, a memoria è a attenzione.
Sì dite chì aghjunghjendu i numeri, identificanu e dati richieste, analizà l'infurmazione, o apprezzamentu un candidatu di u postu, a pressa pressu impatti negativu. U cunsigliu finanziariu, un agente immubiliare o un procuradoru sottuprisione per pruducia pò fà un servitore à i clienti.
Impatti da Pressione
Cumu sapete s'ellu a pressione chì avete cuddinu? Eccu trè segni chì a pressione hè impacte e vostre cumpetenze abilità.
Imagine solu punti negattivi. Quandu si facia i vostri pressi une, una bella presentazione, stu clientu difficili (o zitellu / còmpiu) o cruciali cruciale-a valutazione cognitiva predeterminada (perchè cumu percece l'avvene imminenti) hè di vede tutte e risultati negativamente negattivi. A sfida hè chì avete principiatu à crede chì i paisani negattivi sò l'unichi solu possibili.
Questa negativu tipu d'apprezzamentu cognettu chì misrepresents a rialità di una situazione hè cunnisciuta da i psiculoghi quant'è distorsioni cognittiva. A distorsioni cognitiva pò esse paragunata à un virus in computer chì hà da induve u vostru compenetante pensativu per fallarà è trasmettenu infurmazioni erranti à i vostri cumpunenti di cumpitenzi.
E distortimenti di Cognitive sò cusì putenti chì spessu creanu senteri d'ansietà, impietiscitu è di depressione è / o pruvucate còllera senza necessità diretta versu quelli chì amate. E persone chì sò spessu sopranite da l'estresse è di l'ansietà tipicamenti succùpenu à l'estensioni di distorsioni.
E distortimenti cunnuscenti sò quelli mudelli chì pensanu chì inutilmente intensificà l'esperienza di pressione.
Queste distorsioni ponu sottumessu o prima di un momentu di pressione o duranti un momentu di pressione, ma in ogni casu, a so marca particular di pensioni ponu derails.
Ammuva u significatu di i vostri momenti pressionvii. A magnification hè una esvergenza sia di una situazione, o in altri palori, fà una muntagna da un molehill. À u travagliu, una chjesa di vendita diventa "a più impurtante" di a chjave di a vostra carrera è a prova chì a to figliola hè u pigliu hè "a prova più impurtante" di a so vita.
Perchè l'impurtanza aumenta presenza, l'espansione in un mumentu pressu hè sicuru d'intensificà penseri di teme è d'ansietà, è di cuntribbuti cunvucatorii versus successu. Questi preoccupessi a sapienti irònicamente addiventanu quelli chì stimulanate u timore veru è anghjulazione, è fate chì finite più di a vostra memoria di travagliu.
U magnificazione vènia spessu in a vostra pensazione à quandu avete fattu troppu attache à u risultatu.
Mentre accentenu l'impurtanza di un teste o tarritoriu puderia aduce u vostru sforzu, a pressupritta extra chì posite nantu à tutte tipificate cambia a vostra funziona.
À a Stanford University, un gruppu di studienti hà datu un teste cù l'esplicazione chì i risultati seranu usati da a facultà per avè cunnuscenu megliu. Un numaru ugguali di studienti foru datu a stessa teste ma cù u messagiu chì i risultati seranu impurtanti à evaluà u so pianu universale è di cursu.
Ùn sò micca surprisu chì u gruppu chì avia dettu chì i risultati testi anu impurtante per u so averebbe probatu sottupatu davanti à l'altru gruppu.
Truverete ogni momentu stressanti cum'è un mumentu pressensione. U libru di u New York Times best-selling book "Performing Under Pressure" di definisce une momentu di pressjoni com "momentu stressanti chì importa". U momentu di pressjoni sò trè caratteristiche:
- U risultatu hè impurtante.
- U risultatu hè uncerice.
- Sò ghjudicati nantu à u risultatu.
Quandu tutti quattru sò stati in situ, hè un momentu di pressione. In questa circustanza, avete bisognu à chjana tutte e vostre risorse per assicurà u risultatu più eccessu pussibule.
L'incapacità di distingue a pressionazione da u stressarà inevitabilmente avereunu cunsiquenzi.
Ogni situazioni stressanti: a più longa di u tempu chì spiecà, un cullaburatu fighjendu nantu à i rimettii - pò principià a sentir com'è una situazione di pressa, quandu, in fattu, hè un disgrazia leve chì ùn hà veramente un impactu à u successu di u vostru ghjornu. Avete principiatu à sente chì sì sempre "sottu a pistola", chì sempre avete a produzzione è avete principiatu à sviluppà ansietà di pressione.
À u travagliu, quandu tuttu sèntinu cum'è super-impurtante, ironizeghja intensificà è inventa sentimenti tristi. Quandu si cunfùtenu situazione stressanti di u mumentu di pressione, avete risposte fisicu, mentalmente è cumportamentu in modu chì sò fora di proporzioni à e circustanzi.
U periculu ci hè sempre in cunfurmità di a pressioni, chì vi porta à perdiri a capacità di pensà chjaramente. Misagnà l'estress as pressure reduces your abilities inevitably.
Cumu realizà a Pressione
U primu passu à gestisce a prissioni in a vostra vita hè di diventà più cunnisciutu di i scenuti quandu avete permette sempre un mumentu di pressioni per furtunarete e vostre altri abilità. Allora, appressà in modu più proattivu i vostri momenti di pressione.
In un studiu di 12.000 pirsuni, i furmazioni è i ripertorii di l'esercitu in l'Istitutu per a Salute è U Potenzu Umanu (IHHP) avè amparatu chì a maiò parte di a ghjente pò piglià un accorsu imparziale à a gestione di pressione, mentri chì i 10% articuli tenenu un pianu di utilizà strategiche scientificatu quandu sutta pressioni.
Eccu trè solu solu di pressione chì pudete aduprà per esse u vostru megliu quandu importa più:
- Visualice vi tuccherà. Pudete avè u so abitudinu di utilizà una visualizazione predeterminada (pensendu di ciò chì venga a mente, spessu enfasi nant'à e cose chì pò sbagliassi) chì predispose di voi per esse attu menu efficace.
Per fà cumbattimentu di e distortioni cugnitivi negativivi, ricurdate i tempi chì avete u vostru megliu è fucalizza nantu à quelli esercitu. Ci hè cambiatu a so quaerziu di u core perchè pò esse diventate più efficau.
- Reframe u vostru pensamentu. Quandu avete magnifique a significazione di i momenti di pressione o percive i vostri momenti stressanti cum'è momentu di pressione, e vostre risposte fisiologichi naturali restringenu l'ossigenu à u moveru è à i musculi, facenu per céntrichi.
Cambiassi a vostra manera de pensà , dumandendu sè cumu pudete vede a situazione stressanti senza esse o maiò di una crisa, ma cum'è un prublema o oppurtunità? Quandu fate questu, vi riceverete più l'ossigenu à u vostru culu e musculari, megliurà a vostra splutazioni.
- Regula u to respiru. A so tecnica sona cusì simplice, ma hè tremenda forte. Sempre respiraranu prima, duranti è dopu à i vostri pressi un mumentu - vi permette di accede à u vostru modu di penseru cugnitivu.
A più infurmazione nantu à sti trè strategichi è 19 solu di prissioni più prisenti è dispunibule in u libru " Scentificamentu sottu a Pressione: A Scienza di fighjine quandu u più impurtante " . Cum'è u 10% intreprendenti in l'IHHP studiu, se u ricunniscianu i signali chì avete micca in u vostru megliu in i vostri prublemi di pressione è avè stratèggi in u locu per esse più effikau, vi farà u so cumpurtamentu quandu avete bisognu più.