Avete bisognu di migliurà u so funzione APFT? Pruvate sti strategie
I Soldati di l'Armata Esèrcitu Hè obligatu di piglià una prova di fisica fisica, almenu una volta di l'annu calendariu annunzienu a so forza musulmana, forza cardiovascular è endurance.
U teste di l'esercitu fisicu fisizianu teste (APFT) usa e trè avvenimenti per a mette fitness fisica: push-ups, sit-ups è un cronulitone di dui mila run. I suldati hà marcatu un minimu di 60 punti nantu à ogni avvenimentu.
A prova ancu pò esse aduprà l'avete da esse promossi da chì i puntei sò usati in u Sistema d'Amministrazione d'Enlisted Army.
Cumu l'Esercitu Spiegativu Spiegativu Spagnolu hè fattu
U teste hè amministrattu in cunfurmità cù e prucedure detallati in u Manuale di Campo di l'Armata .
Suldati chì fallenu micca parte di l'Armata PFT devenu ripiglià tuttu l'Armata PFT nanzu à trè mesi (salvu ùn avè un prufili meditatu approvatu). Suldati chì fallenu l'Armata PFT ùn sò micca esse eliggiuti per a prumuzione, reenlistment o espansione di allenamentu.
Se ùn pudete micca cumprà u runu di dui milla per ragioni medichi, Reguli di l'armata permettenu eventuali aerobati alternati. Ùn ci hè micca sustitutu per i sit-ups è push-ups.
Cumu Improveite u vostru Army PFT Scrizzione
Eccu alcuni consiglii per migliurà i vostri puntati in i push-ups, sit-ups è di dui vilatuli:
- Push-ups . A pusizione di a manu propria pudete stabilisce cusì benu duverebbe realizatu. Pettite e mani in ghjustu sottu à l'altitudine di l'ispalla è più largu più largu chì l'anch'ellu à l'ispalla, cù dettati punteghjanu à 11 o'clock (left hand) è à 1 o'clock (right hand). I vostri bracciami (sopra i codici) deve creà un angolo di 45 punti cù u torsu quandu in a pusizioni "down".
- Situps. Pace ti stessu. Parechje persone falle sit-ups, perchè anu cuminciatu à prugrammu veloci è ùn fate micca d'incuntrà u so funzione in i primi 30 sondi in u restu di l'evenimentu. Aduprate un passu di u passiu (aproximatu) 20 situazione in 30 sicondi. Questa pò esse fatta cù a pratica trè à quattru ghjorni à settimana in cronica i 30 settimi è settimane d'un minutu.
- Two-Mile Timed Run . Pianu di corra da quattru à cinque ghjorni à a simana. Alternatu cù intervalli rapidamente curretti di 1/4 à 1/2 millia distanzi à veloce rapidu, chì chjave t'operaranu à sviluppà "memoria di musculu" per u vostru pace. Scuprite à fà un corpu di dui persunculi dopu ghjorni fà u travagliu di u corpu (push-ups, sit-ups, pull-ups) per avè usatu à i transizzioni di a prova propria.
Pacing è l'Armata PFT
Per pushups è situps, pudete cresce e vostre puntuati significativamente in dui simani. Ci hè un sistema chjamatu u Pushup Push è l'Situp Push induv'è puderà pushups è situps ogni ghjornu per 10 ghjorni diretti. Allora ripusenu di fà qualsiasi pushup o exercitali addominali durante 3 i ghjorni è vi pruvate in u 14 ghjornu.
Ma ùn pensa à inizià dinanz'à ogni ultimu minuta; Suggerimenti sò più prubabile di esse risicate se passate u tempu.
A transicionu da a parti calistena di l'organu superiore di a PFT di l'Esèrcitu fai run running the two-mile running timed more difficult. Aduprate u "tempu di u restu" in trà e circà avvenimenti per stretchjà u to upper body prima di esse per esse u so best performance in a prova di fitness.