Ogni omu hà aduprà e volte di l'autodisugnizzioni, è tutti avemu sentutu per esse rinunziatu nantu à qualcosa di u tempu, ma sete sentimenti dura più di pocu di ghjorni - soprattuttu s'ellu havi patutu una penurtima, pèrdita, o altra situazione stressanti - chjamate un terapeuta è cercanu l'aiutu prufessionale.
Sentimenti di fatigue murali, tristezza, culpabilia, o altre emozioni negativu è pensamentu per più di pocu ghjorni pò esse signe di depressione. Depressione ùn significa micca solu sensu tristi; pò ancu significà l'ochju dubbitu, sinistra senza impotenza, è cum'è ùn ha cambiatu nunda, è hè una prublema seria chì deve esse evaluata è trattata solu da un medista mediu licenzu.
01 Senza thirsty o sfondate?
Parechje persone fassi mista di a fami è di a so inabilità di centraru o flutterie di l'umorità sò attumente i risultati di a sedienta. Ùn hè micca degnu per pruvà, è questu correficu rapidu è facilitu puderia esse tuttu ciò chì avete bisognu à u mumentu per aiutà à recarga u vostru livellu energie.
I signali di a deshidratazione sò una bocca seta, l'annullamentu, l'intruduzzione, sia più attiva, a tristura, a tezza o stoniziozza, è stinizia, chì in u stessu pò fà sensu slughish è stanchi per micca di esse cagione.
Sè travagliatu in un locu di l'uffiziu chjusu chì l'aria hè spessu secca, serete più propensu à l'idratazione quantu si avete fora, anchi si sia bella nantu. Ogni posti di u travagliu pò ancu esse troppu cuncintrau per fraccionari è ripiglià l'acqua, perchè mai ùn hè più per pruvà un pìcculu d'acqua.
02 Avete manghjatu in e passatu trè ore?
U zucchinu pò causà e da u mastru di fatica è a fatigue, è se u zuccaru di sangue hè bellu pò ancu esse inesitatu, irritable, tremu, è incapaci di pensari bè. Eat un snack sano chì cuntene una bona fonti di prutezione.
Ancu s'è ùn avete micca un disordin medatulogicu impeditu chì tocca à u zuccheru è u metabolismu di sangue (per esempiu, stagione 2 di diabetes), puderete ancu tombà da u zuccherinu in sangue ... forsi micca abbastanza bellu per esse periculosu, u "cursu nantu à spaziu".
Ci hè di 15 à 20 minuti da manghjà da restituisce i zucaroli di sangue à manghjà, stà, è vede si senti più megliu à migliore d'una ora dopu à manghjà. Sì bisognu, pudete dinò di parlà cun u vostru duttore nantu à l'iperglicèmiemia (suttastru di sangue) per escludiri qualsiasi prublemi medici.
03 Avete fattu passatu un passatu?
Se no si, ora hè un grandu tempu di trasfurmà un pocu. Sì ùn avete micca l'energia di scurrianu o fate un praticamentu cumpletu, piglià un passaghju per u pezzu. Se u tempu hè male è ùn vi manca in camminare in u tempu inclementu, andate à passassi in un centru cummirciali, ma ùn pruvate à esce.
Sè avete sìssenu solu, pigliate l'auriculare è a musica per cumpagnia. Sè vo vulete cumpagnia, pigliate un altru co-mistieru o postu è pigliate un passu curtu. Se aiuta, forse pudete fà un modu normale è camminare sarà proattivu è terapeuticu.
04 Avete dressed today?
Se no si, vai nantu à una ropa neve. E persone chì travaglianu da casa è di i so genitori allora di a casa pò truvà tuttu troppu faciule per elliu in u scuddu di micca cambià di piamesi. Amparate è sente più com'è parte di u mondu di u mondu!
Pigliate un pocu minuti per fà i fundamenti in l'autore: fate a vostra face, frasca i denti, fate a vostra pelle. è se normalment si senti aggradèvule - aghju fattu un pocu cumpurtamentu per voi stessu!
05 Avete cuminciatu novu o cambiatu altre medicazione ricenti?
Call your doctor; pudete avè avè bisognu d'effetti secundari chì ellu puderà aiutà cun percimente di dosi, timing o l'alloghju stessu.
Ancu s'è vo ùn avete sentu chì i vostri medicazione sò affettatu di voi è altri à voi site dite chì ùn sò micca sè stessi, pudete avete a vulete cuntrollà cù u vostru duttore.
06 Sentete ineffettu o impotente?
Tutti dui sentimenti sò spessu stemmenti da ùn esse capace di rializà qualcosa. Sceglite un pocu "bucleu apertu" in u spinu di a vostra mente chì pudete fà per questa ora si hè lavanderiu, scrivite un aghju avete nota o solu fà i zitelli à u parcu. Pettine a vostra mente di fà qualcosa è da seguità dopu à pudè recargate u vostru sensu di putere.
Hè mpurtanti avè nutatu chì u sensu impotente hè un signu di depressione clinica. Pìvule l'aiutu direttamente se sente com'è oziu o si stu sentimentu dura più di quattru ghjorni.
07 Anu paratu cù indecisiveness?
. Avè incapacitate per adoprà e decisione pò stanu da l'estressi, di e cundizzioni medica, o di i medicazione. Sè avete pruttu cù qualcosa di e cose, l'affari parranu cù u vostru duttore o un terapeuta quandu puderete.
Se una decisione particulare hè un cuntrollu, pettite mette per quì. Quarchi decisioni necessite assai tempu è esaminà; altri micca.
Focus on small decisions and map out some small or short term goals for things you can accomplish. Questu pò esse simplicità cumu fà una lista di cumpara o di prugramma di pranzi per a semaia o ancu equilibrantu u vostru chjappi. Aghjustate a vostra mente à una cumpagnia è di fàllu - è poi piglià qualità per quessa!
08 Truverà un pocu dorme (o un sonnu assai)?
A maiò parte di l'adulti necessitanu circa 8 ore di bona sona ogni notte - micca assai più è pocu menu.
Sì avete suffrutu di l'insomne à parlà cù u vostru duttore quandu puderete per cunsigli. Attruisce (o eliminate) a cafeina, è se permette di l'apnea di u sonnu è si senti sgreditu chjama u vostru medico oghje. Si tratta in manca, i disordini di u sonnu pò purtà à prublemi medici cum'è a diabetes.
09 Avete sentutu listlesse è avutru?
Avete bisognu di qualcosa per centrà a vostra attenzioni. Pigliate stu libru chì avete esse significatu à leghje, scrivite una lettera à un vechju amicu, o megliu, chjamate un vechju amicu. Ùn avete mancu bisognu di participà un altru per pudè scopre u sensu di l'avventura; Pigliate un museu, una galeria arte, o movie.
S'ellu mancunu di questi cosi sò interessanti, vai fà un entrenamentu; L'esercitu pò esse un tremendi capiri d'umore!
Sì a vostra incapacità di cuncentra ùn ci hè impussibile di ottene parechje di u tempu, parranu cun mèdicu à u disordine di deficit à assistenza in adulti.
10 Ùn avete micca u sensu di valurizà o avè un valore selfestimu?
Oftentimes rimettimu nantu à i miri chì invistinu i nostri interessi propriali prima ch'è avemu cessatu nantu à e cose chì benefenenu altre persone. U sacrificiu stessu hè solu noble à un puntu. Sì avete aduprà e vostre necessità quì sottu e di l'altri, perchè ùn sia indelicatu chì ùn hè micca un sacrifiziu innianu per i raggiuni nobili, hè perdubile in e vostre propriu bisogni nantu à stima d'autore valore.
Sì avete suffrutu di l'autoestimazione, hè impurtante chì circate cù e persone pusitivu è micca quelli chì si mette in ghjustu o diventeranu o vostre idee.
Sì avete sentutu sensu o mancatu scopu, vuluntarii per aiutà cù una causa favorita. Avete scuntate e ghjente novi, sintinu sianu cunnessi à qualcosa impurtante, è sentenu bè per esse un vuluntariu fendu una diferenza!