U lamentu di Busters A Rally U vostru Routine di u Dia
Sì solu avemu tutte e cose cum'è Dicky. Ma solu s'è un allevu di a matina, chjosi ùn site micca ghjunghjenu da u lettu è applaudendu l'ore. À l'almenu micca finu à chì avete sfruttu u buttone di retoucher duie parechje volte.
Quandu u galleri cresce, recuerete queste suggerimenti per tentà da u nidu:
Ùn si scupi in u sonnu
U regula cardinali per a alti matinati è i vitture di notte: Get a night sleep.
Sicondu i Instituti Naziunali di Salute, l'avutri adulti sani avè bisognu à 7 à 9 ore di u sonnu à funzionà à u so megliu; parechji adulti pò ancu necessàri à 10. A ghjacciada di menu di u vostru corpu necessariu pò causari à una munzidenza di prublemi, ancu i errori in u travagliu, accidenti stradale, imunità ridutta è e cundizzioni di salute, cum'è una malatie cardiac.
Avoidu la cafeina ottanta ori prima di ritirà è esse fiduciate à un schedariu di ormai vi uttene à assicurà chì ùn scattate micca u vostru tempu di dorme. E perchè u signale lampate u vostru cervu per svegliammi - ùn sbattiva micca - fate bona notte à e so fonti lumi, svuglendu a TV, lampi, è a pantalla di l'informatica prima di chjusu i vostri ochji per a notte.
Cubra i vostri Basi
U rutinu di l'uttene ùn deve micca esse tornatu di l'attività. Invece, pruvate l'embiu di u stadiu per a calma di pett'à u tempu: Pigliate lunches mentre preparate a cena è fate guardà oghje in un fridge.
Ingaghjoli di u gruppu per un accessu faciule à a matina dopu. Quandu u ghjornu di lavandería culatta è parechji elementi di colti è paghjanu in u closet cum'è vistimenti pronti per a settimana. Sapete chì vi sò urganizati pè u ghjornu perchè vi aiutà u mantene da u sensu inghjuluzzu è coghju sottu à e cose.
Fate u mesi di lugha
Invece di esseri stati svegliati da un buzz, bip, o jarring bass, prugramanu l'alarma pè svanevà cun una sughjera gentler. Quandu sò stati è muviani, apiculte u tempo cù canzoni chì puteanu u ghjornu in gear. Pruvate di scambià u vostru attore à u mudellu di cumbugliu per aghjunà qualchi spine à a vostra dumanda playlist. Se pudete sparà u suspense, riservà a matina dopu per un novu favuritu, avete aghjuntu à a vostra bibliuteca musica.
Chì a luce
I pianti è i animali anu detti. Moulds, puru. Cusì ùn hè micca maraviglia chì l'omi anu ritimu circadianu di u nostru stessu: In fattu, a maiò parte di noi chjamemu a nostra risposta naturale à a lume è u nostru nostru "corpu di u corpu" internu.
Eccu cumu pudete aiutà à ghjustificà a risposta di staghjone di u maestru: In a mattina, gravitate à a luce. Aperta u cortina; chjaru nantu à i lumi; sgagiatu fora; fate qualchì sforzu di stretchjia in u pirou; o piglià un passaghju per u pezzu. Adopting such activities as rituali di a matina pudete focu a vostra energia è motivate à vede in muddione.
Fate a vostra casa
Conveghjenza chì HGTV hè in cità, ùn ci hè bisognu di fà u so beddu ritornu perfetta, ma piglià a meza minuti per foglie liscieri, pull up blankets, è colti di pelle pudete disuurisce di scopre è raccugliate a vostra travagliu.
Aghjunghjite l'elementu di a surprisa
Una manera di spice up your schedule per ghjornu? Sorpetevi cun sapori novi è arori.
Sia nìvuru, verde, biancu o oolong, u tè vene in un spruzzi di colori è tipi. Ùn puderebbe scuprerà novi favori recultu una varietà è tastate una mezana diffesioni in ogni matina. Pudete ancu credevi a vostra teorga propriu per pause uni pocu minuti per sip lentamente è dete a vostra mente vagabunnu.
Sì avete preferitu Java, ùn avete micca esse membru di un club di cafè di i mesi per sforzarà una nova culore. Fate nantu à a circundante di e caffè chì vindianu i sampler: Mettite u cose, ochju i vostri ochji, è sceglie u vostru pozzu.
Mentre chì tù sì in questu, pudete vultà à scena nantu à l'alimentazione eccettu chì ùn avete mai pruvatu prima. I tendenzi specialità è i mercatici etnici offeranu gustati per ogni palatu di tuttu u mondu.
Ricerdu solu chì a Clinique Mayo recomanda un essa di colti sani, proteini bassi di grassu, latte lattice cunservatore, e ligumi è frutti fugliali di fibra.
Di sicuru, ùn avete micca ristrittu à u pantalone: Ancu un novu specie di sapmu di specialità chì, cada settimana, pò esse di scurzà a distanza da u lettu à fà.
Cumpressa cù una Storia
In legenda un libru fora in l'aria fresca per un pocu minuti aperta a finestra di serenità in a vostra matina. È ojate un libru di audio chì sò lettu à voi cumu si pò esse vistutu è preparanu l'ubligatoriu. Se vulete senti chì l'altri populi dicenu un tema favuritu, pruvate cuntenenu in un podcast. Oggi allibuli da l'educazione à l'ispirazioni - è tuttu ciò chì viaghjanu.
Pruvate stu scherzu: Pare un pianu di pezzu o una linea di dialogu chì vi mancau di u lettu dopu u ghjornu.
Get the Joke
Ch'ella hè Peanuti , Dilbert , o U Far Side , chì aspetta à una pocu levitate nantu à a vostra farina di farinata, aiutavà aiutu à principià u ghjornu off nantu à u pede u dirittu.
Pigliate u tempu per piglià a scema
Trascenda , pigliatu un respiro, è ricurdannusi ciò chì hè più significante à voi, pudete aiutà u so centru è svegliatu à ciò chì pò ghjornu pò vene.
Sente nantu à Alerta: Semplici si pò esse una materia di taglià à l'excedente di cafeïna prima di lettu, assai cundizzioni di salute pò causà fatigue di u ghjornu. S'è sempre in linea o invece sughjornu supplementu malia per ottene un restu di a notte sera, vi assicurà à vede u vostru duttore. Per esempiu, a depressione pò esse tene, o una mancanza di energia. L'apnea di u sonnu, un disordine di respirazione interrumpiata durante u sonnu, hè una altra causa cumuni di fatica.