L'Uffiziu Militari Bursari Ufficiali Militari Miticinali ricumandenu chì u vostru travaglià almenu 3-5 vittori per a simana, è almenu sei simani dopu à a Formazione Militari Basica .
Nota: per a vostra salute è a salvezza, ricumandemu chì cunsultate cù u vostru duttore prima di inizià a regimen fisicu .
Week 1
Cumplassi i seguenti in una sessione 3-5 è settimane:
- Strettu di 5 minuti / warm-up
- 2 intervallati di sit-up / push-up
- 5 minuti
- 1 minuti
- 5 minuti
- 1 minuti
- 3-5 minuti
- Stretchu di 2 minuti
Week 2
Cumplassi i seguenti in una sessione 3-5 è settimane:
- Strettu di 5 minuti / warm-up
- 2 intervallati di sit-up / push-up
- 5 minuti
- 3 minuti
- 5 minuti
- 3 minuti
- 3-5 minuti
- Stretchu di 2 minuti
Week 3
Cumplassi i seguenti in una sessione 3-5 è settimane:
- Strettu di 5 minuti / warm-up
- 2 intervallati di sit-up / push-up
- 4 minuti
- 5 minuti jog
- 4 minuti
- 5 minuti jog
- 3-5 minuti
- Stretchu di 2 minuti
Week 4
Cumplassi i seguenti in una sessione 3-5 è settimane:
- Strettu di 5 minuti / warm-up
- 4 minuti / intervalli push-up
- 4 minuti
- 5 minuti jog
- 4 minuti
- 5 minuti jog
- 3-5 minuti
- Stretchu di 2 minuti
Week 5
Cumplassi i seguenti in una sessione 3-5 è settimane:
- Strettu di 5 minuti / warm-up
- 4 minuti / intervalli push-up
- 4 minuti
- 6 minuti jog
- 4 minuti
- 6 minuti jog
- 3-5 minuti
- Stretchu di 2 minuti
Week 6
Cumplassi i seguenti in una sessione 3-5 è settimane:
- Strettu di 5 minuti / warm-up
- 4 minuti / intervalli push-up
- 4 minuti
- 7 minuti jog
- 4 minuti
- 7 minuti jog
- 3-5 minuti
- Stretchu di 2 minuti
Week 7
Cumplassi i seguenti in una sessione 3-5 è settimane:
- Strettu di 5 minuti / warm-up
- 6 minuti / intervalli push-up
- 4 minuti
- 8 minuti jog
- 4 minuti
- 8 minuti jog
- 3-5 minuti
- Stretchu di 2 minuti
Week 8
Cumplassi i seguenti in una sessione 3-5 è settimane:
- Strettu di 5 minuti / warm-up
- 6 minuti / intervalli push-up
- 4 minuti
- 9 minuti jog
- 4 minuti
- 9 minuti jog
- 3-5 minuti
- Stretchu di 2 minuti
9 settimana
Cumplassi i seguenti in una sessione 3-5 è settimane:
- Strettu di 5 minuti / warm-up
- 4 minuti / intervalli push-up
- 4 minuti
- 13 minuti
- 3-5 minuti
- Stretchu di 2 minuti
Week 10
Cumplassi i seguenti in una sessione 3-5 è settimane:
- Strettu di 5 minuti / warm-up
- 4 minuti / intervalli push-up
- 4 minuti
- 15 minuti
- 3-5 minuti
- Stretchu di 2 minuti
Week 11
Cumplassi i seguenti in una sessione 3-5 è settimane:
- Strettu di 5 minuti / warm-up
- 2 intervallati di sit-up / push-up
- 4 minuti
- 17 minuti
- 3-5 minuti
- Stretchu di 2 minuti
Week 12
Cumplassi i seguenti in una sessione 3-5 è settimane:
- Strettu di 5 minuti / warm-up
- 2 intervallati di sit-up / push-up
- 1 minuti
- 17 minuti
- 3-5 minuti
- Stretchu di 2 minuti
Week 13
Cumplassi i seguenti in una sessione 3-5 è settimane:
- 5 minuti in stretch / warm-up
- 2 minuti / intervalli push-up
- 2 minuti
- 2 minuti jog
- 17 minuti
- 3-5 minuti
- 2 stretchu di minuti
Week 14
Cumplassi i seguenti in una sessione 3-5 è settimane:
- 5 minuti in stretch / warm-up
- 2 minuti / intervalli push-up
- 3 minuti jog
- 17 minuti
- 3-5 minuti
- 2 stretchu di minuti
Prima nantu à a lingua Corsa di l'Air Force USA